불면증자가진단과 불면증 날려버리기!

불면증자가진과 불면증 날려버리기!

불면증은 질환이나 우울증 같은 정식적장애, 약물로 인한 장애

그리고 정신생리적 불면증이 있다고 한다

잠자기 힘든 환경경험이 반복되어 불면증을 유발시킨다고 한다

 

 

학회에서 발표한 불면증 진단

최소 1개월 이상 지속적으로 잠들기 힘들거나

자고 나서 피로회복이 되지않는 수면

이런 수면 장애들로 인한 일상생활의 어려움 으로 판단 한다

 

 

이밖에도 잠을 잘수 있는지 불안해 하고 잠을 자고 나서도 수차레 깨고

잘 때 미열이 나거나, 주변 소음에 민감, 만사가 귀찮고 등등으로

해당사항이 많을수록 불면증이 심한거다

 

 

아침에 일어나기 힘들고, 이른새벽에 일어나거나,

잠을 충분히 자주어도 일상생활이 힘들거나

잠을 자도 피로회복없이 피로감이 몰려 올때 불면증으로 판단!!

 

 

 

 

 

크게 수면유지장애, 조기각성, 입면장애 크게 3가지로 나뉜다고하는데

잠자기 힘들고, 중간에 깨고 한번 일찍일어나면 다시 잠들기

힘든걸 말한다

 

 

불면증이 무서운점은 피로감이나 의욕저하도 있겠지만

충분한 수면을 유지 하지 못하면 원활한 신진대사를 이루지 못하고

이로 인해 합병증 처럼 쉽게 다른 질병에 노출되기 때문에

단순히 잠을 못잔다를 넘어서 무서운병이라고 한다

 

 

불면증의 대부분이 스트레스성이 심하다고 하는데 심리적인 치료가

먼전 선행되어야 한다고 한다 심리적 안정!!

잘 때 향초를 피우고 자기전 내일 있을 좋은 일들을

떠올리면 잠을 청하는게 효과가 좋다고 한다

그리고 카페인음식을 피하고 밤에 불면증으로 잠을 못잤기

때문에 낮에 피로감으로 잠을 청하게 되는데

무한반복이 된다... 낮잠이 건강에 좋다고 하지만

불면증 있는 사람은 피해야 한다

 

 

그리고 운동!!

몸을 피로하게 해서 잠을 들게 하는 방법이 아니고 운동으로

스트레스를 날리고 신진대사를 원활하게 운용할수 있게 하고

건강한 신체를 만드는법!!

 

이밖에도 병원 수면제치료나 약물치료가 있지만 중독가능성이 있고

약을 힘을 빌리면 쉽게 벗어나지 못하는경우가 많다고 한다

최대한 위 에 언급한 방법대로 스트레스를 줄이는 현명한 당신이

되기를 바라며 불면증에 관한 포스팅 끝!!