단백질 많은 음식 제대로 알고 먹기

 

 

길고 길었던 겨울이 끝나고

지겨웠던 꽃샘추위도 이제 끝이 나고

잠깐의 봄이 오고 있습니다

봄이 오면 금방 여름이 오겠죠

 

 

그것을 곧 길고 길었던 추위에

숨겨두었던 소중한 내 뱃살과 허벅지살

금이야 옥이야 키웠던 내 살들이

노출되는 기기가 왔다는 겁니다

 

 

이제 그만 소중한 살들을 보내주고

슬슬 노출의 계절에 맞게

몸만들기 들어가야 할 시기가 왔습니다

다들 아시겠지만 건강하고 예쁜 몸을

만들기 위해서는 식단조절 7 : 운동 3

이렇게 병행이 되어야 합니다

 

 

 

 

 

운동보다 더 중요한게 식단조절이라고 하는데요

지방이 많은 음식을 피하고 단백질 위주의

식단을 챙겨야한다는것은 누구나 다 알고 있습니다

 

 

그렇다면 단백질이 많은 음식이 어떤것들인지

알아야 하고 단백질이 과하면 그것 역시

좋은게 아니기 때문에 적당량과 좋은 단백질

공급원에 대해서 알아 보겠습니다

 

 

난 운동하니까 오늘부터 계란흰자, 닭가슴살

연어 등등 단백질 위주의 식단을 할꺼야 하는사람은

근육이 금새 펑핌되서 예쁜 몸을 만들수는 있겠지만

건강한 몸이 될수는 없습니다

과도한 단백질 섭취는 각종 성인병, 신장질환 등

을 유발한다고 합니다

 

 

해서 단백질 섭취는 전체 칼로리의 10% 내외로

유지해야 하고 성인기준으로 몸무게 1kg 당 0,8~1g

섭취량이 적당하다고 합니다

 

 

단백질이 많은 음식으로는 대표적으로 닭가슴살

계란 흰자와 콩도 많이 알려져 있는데요 금방 물립니다...

그렇다면 다른 단백질원을 찾아야 하는데 땅콩버터가

의외로 살찔꺼 같은데 좋은 단백질 원이라고 합니다

그리고 참치캔~ 기름만 쭉 따라 버리고 드시면 이것도

짭조름 하고 맛있습니다

 

 

그리고 단백질 많은 음식을 해산물 쪽에서 찾으면

질리지않고 맛있게 먹을수 있는게 많습니다

바지락, 오징어, 쭈꾸미, 해삼 은 단백질 뿐만이 아니라

여러 영양소가 풍부해서 고단백 저지방 음식으로

다이어트에 정말 좋은 음식들입니다!

 

본격적인 무더위가 왔을때 다이어트는 늦습니다

지금부터 열심히 매력터지는 몸매들 준비하세요~